wyciskanie na klatki

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

5.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. burger III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%, lód, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Cannibal Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. [...]

23.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/24/99d5ab8040684a5a9d13a2863685f504.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10, 1x8 2. Face pull 3x15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Taki trening może być? 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 2 serie 2 pompki na poręczach 1 seria 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 2 serie 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1 seria 5 Podciaganie sztangi do szyi stojąc 1 seria 6 Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka 1 seria / lub Uginanie [...]

[...] Czas:90minut Wyciskanie hantli lawka plaska 20kg-10,10,10,10p Podciaganie do klatki -6,6,6,6p Wyciskanie hantli siedzac 10kg-15p, 12,5kg-12p, 15kg-10p Francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-8p Uginanie przedramion z hantlami stojac 12,5kg-15p, 15kg-12p, 17,5kg-10p Przysiady z hantlami 2x 17,5kg-10,10,10,10p [...]

Trening 4 Czas: wyciskanie hantli plasko 20kg-15,15,15,15p podciaganie do klatki -7,7,7,7p wyciskanie hantli siedzac 12,5kg-12p 15kg-12p 17,5kg-10p frdancuskie wyciskanie jednoracz siedzac 7,5kg-12p 10kg-12p 12,5kg-8p uginanie przedramion hantle stojac 15kg-12p 17,5kg-12p 20kg-12p wspiecia na palce -25,25,25,25p spiecia -25,25,25p uwagi: trening [...]

[...] 2tyg przerwy wyglada to tak : przysiad 110kg (+10kg) wl 100kg (+5kg) martwy 160kg (-10kg) ts 370kg (+5kg) wymiary troche spadly po ponad 2tyg przerwy. Dzis trening Klatka wyciskanie sztangi lezac 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p 90kg-5p wyciskanie hantli skos 16kg-12p 21kg-12p 25kg-10p rozpietki l.skos 10kg-12,12,12p Triceps wyciskanie hantli oburacz [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-6p 90kg-4p Martwy ciag 60kg-8p 80kg-8p 100kg-8p Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p Francuskie wyciskanie sztangi 15kg-12p 20kg-12p 25kg-12p Unoszenie przedramion ze sztanga 25kg-12p 30kg-12,12p Uwagi: jestem w Lublinie u Przyjaciela trening zrobilem na silowni, [...]

[...] + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko na tył a co do boków to wyciskanie sztangą za głową, wznosy sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem na wyciągu dolnym, poza tym nie ten dział Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-24 14:57:27

Rób 12 serii na duże partie i 9 na małe. A co do środka klatki to radziłbym wyciskanie hantli na skosie + nie na płaskiej ani na skosie minus :P Btw: będę zaglądał. Rośnij ;)

20.04.2013 DNT+ miska wyjazdowa nieliczona niedojedzona(niedojedzone białko, było tylko 70g) i tego dnia powinnam powiedzieć wielkie dzięki Moderatorki Ladies za Wasz wkład i wiedzę jaką się z Nami dzielicie, słuchając Waszych rad dostałam po 4 miesiąch swój własny @8-), gdzie ponad półroczne leczenie nie zadziałało, po czym podjęłam decyzję że [...]

Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 15, 17,5, 20,20,22,5(3) 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska [...]

15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max Środa: Plecy-Biceps 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8 [...]

[...] i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od 12-8. Ręce : Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIALEK : klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s wyciskanie wąskim chwytem 3s WTOREK nogi, plecy, kapturki sztruksy z przodu i z tyłu po 3 s Przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4x 12 10 8 8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x 12p DZIEŃ 2 [...]

[...] o co chodzi w "Trening 3-1-2-1"????i ciezar dobieram pod swoje mozliwosci??/tzn. Trening 3-1-2-1?? np. 1-barki 2x30 tył barków na maszynie np. 2 serie 30 kgx30 razy 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 5 serii 20kgx5 razy itp 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt dobrze [...]